Ostéoporose la prévention
Ostéoporose, une véritable épidémie silencieuse
L’ostéoporose se définit comme une maladie diffuse du squelette caractérisée par une diminution de la masse osseuse, avec non seulement une perte minérale mais aussi une altération de l’architecture du tissu osseux, telle qu’elle expose à un risque de fracture.
Cette maladie sournoise car indolore et silencieuse touche plus de 4 millions de femmes en France, 1 femme sur 3 après 50 ans mais seulement 600 000 d’entre elles en ont pris connaissance et se font suivre. Pourquoi silencieuse ? Parce que le premier symptôme sera la survenue d’une fracture. Cette maladie est responsable chaque année d’environ 50 000 fractures du poignet, 60 000 fractures de vertèbre et 60 000 du col du fémur.
L’os se renouvelle tout au long de la vie et on sait qu’il existe physiologiquement un équilibre dynamique entre le processus de destruction d’os ancien, assuré par des cellules appelées ostéoclastes et le processus de construction d’os nouveau et de minéralisation (ostéogénèse), fruit de l’activité des ostéoblastes. Tous ces phénomènes sont contrôlés par différentes hormones, dont les estrogènes, en fonction de la disponibilité nutritionnelle en calcium et en protéines.
La masse osseuse atteint sa densité maximale à la fin de l’adolescence puis on constate qu’elle diminue plus ou moins régulièrement mais en tout cas significativement et inéluctablement avec l’âge. Ce phénomène est donc considéré comme physiologique (ostéopénie physiologique) et les femmes ménopausées lui payent un lourd tribu en effet une perte osseuse due à la ménopause vient s’ajouter à ce phénomène physiologique lié à l’âge qui débute vers l’âge de 20 ans.
La carence en estrogènes augmente la vitesse du remodelage osseux mais va également provoquer un déséquilibre : les cellules osseuses sont détruites plus vite qu’elles ne sont reconstruites. On assiste alors à une accélération de la perte osseuse qui s’accentue dans les cinq premières années de la ménopause et se poursuit après 60 ans.
L’os perd de sa solidité car il fixe moins le calcium; le squelette devient poreux, fragile, cassant. Si au fur et à mesure des années la perte osseuse est trop importante, il y a risque de fracture.
L’ostéoporose frappe essentiellement le bassin, la colonne vertébrale et les côtes. D’autres os peuvent être touchés comme le poignet et le col du fémur. la fracture du col du fémur est la plus dangereuse: 80% des fractures du col du fémur sont dues à l’ostéoporose et 15% des femmes frappées décèdent dans l’année.
Prévention ostéoporose
Ostéoporose … un réel problème de santé publique! Il y a urgence à généraliser les moyens préventifs capables de retarder la maladie.
N’attendez pas la fracture ! Priorité au dépistage qui passe par l’ostéodensitométrie osseuse. Cet examen indolore permet de savoir si on court un risque, si on est en osteopénie ou si on est déjà atteinte d’ostéoporose
La perte de masse osseuse est la conséquence de plusieurs facteurs : le facteur hormonal (carence estrogénique de la ménopause, hyperthyroïdie) mais aussi la sédentarité, le tabagisme, l’excès de consommation d’alcool, la réduction de la ration calcique par une consommation insuffisante de fruits et légumes, sans oublier la diminution de l’absorption du calcium due au vieillissement et à des apports insuffisants en vitamine D.
La prévention de l’ostéoporose passe, bien sûr, par l’optimisation du capital osseux constitué pendant l’enfance et l’adolescence et la lutte contre les facteurs de risque. Il faudra pallier également la carence estrogénique. Le traitement hormonal de la ménopause, THS Bio identique reste le meilleur traitement préventif de l’ostéoporose.
La prévention passe par une activité physique régulière, favorable non seulement au cœur, aux vaisseaux et aux muscles, mais également capitale pour le bien-être des os. Le maintien d’une activité physique stimule l’ostéogénèse. En se contractant, les muscles tirent sur les os, favorisant ainsi leur solidité.
Les femmes actives présentent de 20 à 40 % de risques de fracture en moins que les femmes sédentaires. Le Grio (Groupe de Recherche sur l’Ostéoporose) préconise la marche à pied rapide (avec un petit sac à dos d’un à deux kilos placé à la jonction du dos et des reins).
La prévention de l’ostéoporose passe par l’assiette et le respect de l’équilibre acido basique. Notre alimentation moderne: trop de viande, trop de charcuterie, trop de sel, trop de céréales, trop de produits laitiers, trop de sucres d’index glycémique élevé (sucre blanc, confiseries, sodas…) et pas assez de fruits et légumes nous acidifie, autrement dit, nous met en acidose.
Les systèmes tampon de l’organisme chargés de gérer tout cet excès d’acide sont souvent débordés et notre organisme va puiser les minéraux comme le calcium par exemple dans nos os, nos ongles, nos cheveux pour fabriquer des sels neutres… mission accomplie côté neutralisation mais bonjour les dégâts côté déminéralisation.
Depuis une dizaine d’années on s’intéresse à la vitamine K2 pour la prévention et même le traitement de l’ostéoporosepour son rôle, entre autre, dans l’assimilation et la fixation du calcium. Cette précieuse vitamine est produite par des bactéries du colon… à condition que la flore intestinale soit saine, ce qui est loin d’être le cas chez la plupart des personnes.
Le conseil prévention ostéoporose de notre Docteur en Pharmacie
Quand on pense solidité des os, on pense en priorité au calcium du bon lait et des produits laitiers et à la soit disant nécessité de consommer 3 ou 4 produits laitiers par jour… Mauvaise pioche !!!
Il serait beaucoup plus bénéfique pour le bien-être de nos os de privilégier le calcium des légumes verts (chou 429 mg/100g, épinard (112), des céréales et légumineuses complètes, des fruits (figue, fruits rouges, agrumes), des fruits à coque (amande 254, noisette 225), des graines de sésame (1000 mg/100g), des poissons gras comme la sardine (400 mg/100g) dont on n’abusera pas non plus car elle est acidifiante et du saumon (228 mg/100g). On pensera calcium des produits de la mer comme les crevettes, les moules (110mg/100g), les huitres.
Il serait bénéfique d’avoir la main plus légère sur la salière. 82% des françaises consomment trop de sel qui entraine une forte fuite de calcium.
Et si on découvrait d’autres saveurs! Celles des aromates, des épices et des herbes aromatiques comme la marjolaine, le basilic, le thym, la sauge, la cannelle, le romarin, l’estragon, le persil (200 mg/100g), la ciboulette… des mines de calcium.
La bonne pioche sera de miser sur le magnésium qui est un élément constitutif de l’os. Il favorise la fixation du calcium et agit positivement sur la constitution et la minéralisation de l’os.
On misera aussi sur le potassium qui permet de combattre l’acidité de l’organisme et sur… le zinc qui joue un rôle important dans la multiplication cellulaire de l’os et dans la fabrication du collagène de la trame osseuse.
On veillera à ne pas manquer de vitamine D qui améliore l’absorption intestinale de calcium et côté vitamine on pensera aussi à la vitamine K2 que l’on trouve principalement dans les aliments issus d’un processus de fermentation comme les fromages, les yaourts, les huiles de poisson, la sauce nuoc-mam, le miso (pâte de soja fermenté) et le natto (haricot de soja fermenté), un aliment très populaire au Japon. Les japonaises n’en manquent pas et elles ne sont pas touchés par l’ostéoporose comme nous le sommes en Occident.
On misera enfin sur les Omega 3 (EPA et DHA) qui améliorent l’effet de la vitamine D, inhibent l’action des cellules qui dégradent l’os, réduisent les pertes de calcium (excrétion urinaire) et améliorent sa fixation sur l’os.
Méthode Jocker: soignez votre ostéoporose
Au fur et à mesure que passe la quarantaine, ces mots deviennent de plus en plus familiers.
La crise cardiaque chez la femme
Crise cardiaque… Qu’est ce qui cloche ?
Si l’équilibre cardiovasculaire est respecté, si le sang circule correctement dans les 100 000 kilomètres de canalisations (artères, veines, capillaires) chaque cellule de notre organisme reçoit les nutriments pour bien fonctionner, pour fabriquer l’énergie dont elle a besoin et pour éliminer correctement ses déchets.
Si un bouchon se forme dans un des axes, le cœur va tenter l’impossible et à la longue, six mois, un an, cinq ans il va s’épuiser et un jour ou l’autre c’est la catastrophe.
Si les artères coronaires qui alimentent le cœur sont bouchées, le cœur ou une partie seulement sera privé de nutriments et d’oxygène ce qui entraîne la mort des parties non irriguées.
S’il s’agit d’une privation temporaire, c’est l’angine de poitrine. Mais s’il s’agit d’une obstruction permanente, c’est l’attaque cardiaque : l’infarctus du myocarde.
Reconnaître la crise cardiaque chez la femme
Plus de 50 000 personnes meurent chaque année d’un infarctus du myocarde et les femmes ne sont pas épargnées, elles sont même en première ligne.
Contrairement à des idées reçues, les femmes meurent plus de maladies cardiovasculaires que du cancer. Jusqu’à la cinquantaine, nous sommes relativement préservées par rapport aux hommes. Nos hormones féminines, les estrogènes nous protègent et assurent une certaine immunité face à ce risque. La ménopause devient une période à risque.
Le tabac par son effet antiestrogène noircit un peu plus le tableau. Nous fumons de plus en plus et de plus en plus jeunes, nous vivons une vie stressante souvent sous pilule, nous mangeons mal, nous bougeons trop peu.
Paradoxalement concernant les affections des coronaires qui sont les plus courantes des maladies cardiovasculaires nous sommes sous explorées, sous diagnostiquées et sous traitées. Pourquoi ? Parce que souvent la femme consulte trop tard par méconnaissance des signes annonciateurs qui sont différents de ceux des hommes.
Chez la femme les signes annonciateurs d’un arrêt du cœur ou d’une angine de poitrine sont plutôt…
Douleurs du haut du dos, de la mâchoire ou du cou… essoufflement, nausées, fatigue, malaise, alors que chez l’homme la douleur siège dans la poitrine, le bras gauche et l’épaule.
Pour les femmes, le risque de mourir d’une première attaque cardiaque est de 50% alors qu’elle est de 30% chez les hommes qui sont pris plus rapidement en charge.
Prévention cardiovasculaire
Il est possible de prévenir les maladies cardiovasculaires en respectant certaines règles alimentaires et d’hygiène de vie.
Même si le cholestérol apparaît comme le grand coupable tout désigné, il est accusé à tort car dans la majorité des cas le bouchon est un caillot de sang…
La prévention passe par l’assiette
Nous veillerons à ce que notre assiette ne soit pas trop riche en graisses saturées et en glucides d’index glycémique élevé.
La prévention passe par l’arrêt du tabac
La cigarette est l’ennemie numéro 1 du cœur et des vaisseaux. Le risque d’infarctus du myocarde (crise cardiaque) est multiplié par 5.8 chez les femmes qui fument plus de 25 cigarettes par jour. Même les consommations modérées entre 1 et 15 cigarettes par jour sont associées à une augmentation du risque.
La prévention passe par une meilleure gestion du stress
Le stress répété provoque des réactions hormonales qui ont entre autre la propriété d’entraîner une vasoconstriction des vaisseaux sanguins, donc une certaine pression artérielle avec accélération du rythme cardiaque.
La prévention passe par l’assiette
La prévention passe par une quantité suffisante d’apport de Vitamine D.
Avec une assiette équilibrée, on agit efficacement en luttant contre le surpoids et l’obésité qui font le lit des maladies cardiovasculaires… Bilan Comment mincir en toute sécurité
La prévention passe par une activité physique régulière
Soleil ami ou ennemi ?
Le soleil Oui… Mais
Le soleil, c’est l’étoile la plus proche de la terre. Le soleil c’est aussi la source principale de vie sur terre…
Il booste notre teint, dope notre moral, notre humeur.
Synonyme de vacances, de farniente et de bonne mine, on ne peut pas dire pour autant qu’il soit une source de jeunesse et de beauté pour notre peau.
Le bronzage qui nous donne bonne mine l’été est en fait une réaction de défense de notre peau pour nous protéger des rayonnements solaires. La mélanine dresse une barrière aux rayons nocifs du soleil.
Attention, restons vigilants et évitons l’abus !
Attention au risque d’insolation en cas d’exposition solaire prolongée ! Les jeunes enfants et les personnes âgées sont en première ligne… rougissement puis fatigue, raideur de la nuque, fièvre, frissons, nausées, troubles de la vue, sensation de malaise, perte de connaissance.
L’abus d’exposition pourra se manifester au mieux par un vieillissement prématuré de la peau et au pire pourra entraîner à long terme des cancers de la peau comme le mélanome, cancer de la peau le plus grave du fait de son potentiel métastasique. Le mélanome cutané est responsable de 1620 décès en France en 2011.
En 40 ans de 1970 à 2009, la fréquence des mélanomes (cancers de la peau rares mais très graves) a été multiplié par 8 chez les jeunes femmes, une augmentation qui s’expliquerait par l’utilisation à domicile de lampes de bronzage. Les peaux mates ne sont pas épargnées.
Plus de 80 000 cancers de la peau sont diagnostiqués chaque année en France. Avec 9780 nouveaux cas estimés en 2011, l’incidence des mélanomes a plus que triplé entre 1980 et 2009.
Ne nous privons pas non plus des vrais effets bénéfiques des rayons solaires sur l’être humain…
Ils sont de taille, ils sont à l’origine de la production de vitamine D par la peau (une vitamine capitale dont 80% de la population française manque) et ils règlent la synchronisation de nos rythmes biologiques (sommeil – éveil)
La prévention
Nous naissons avec un capital solaire que nous grignotons tout au long de notre vie, capital qu’il faut protéger et économiser au mieux.
Modération et bon sens sont des éléments clé pour ne pas faire partie des victimes du soleil.
La prévention passe par une exposition progressive. S’exposer avant 11h et après 16h
La prévention passe par la panoplie complète indispensable pour se protéger efficacement du soleil.
- La meilleure protection reste le vêtement ( tee-shirt) surtout pour les jeunes enfants.
- Crème solaire contenant des agents filtrant les UV, de préférence des crèmes à indice élevés. On pense à renouveller l’application plusieurs fois par jour sur tout le corps sans oublier les zones particulièrement exposées (nez, bord des oreilles, dessus des pieds). Aucun écran solaire, même d’indice important n’apporte une protection totale contre le soleil.
- Stick solaire pour les lèvres surtout pour les personnes qui font de l’herpès labial.
- Chapeau à large bord empêche les rayons du soleil d’atteindre le cuir chevelu, le visage et la nuque, des endroits que le cancer de la peau cible en premier.
- Lunettes de soleil de bonne qualité qui doivent filtrer 100% des UV. Attention à la kératite de l’œil qui est le coup de soleil de l’œil. L’étude POLA a démontré que les risques de cataractes et de dégénérescence maculaire chez les plus de 60 ans sont multipliés par 3 chez les personnes vivant au bord de la méditerranée par rapport à d’autres vivant au nord de la France.
- Boire fréquemment de l’eau pour éviter de se déshydrater et éviter les coups de chaleur.
- Méfiance par temps couvert. Les nuages bloquent les rayons infrarouges qui chauffent d’où une sensation de fraîcheur, mais ils laissent passer une bonne partie des UV
- Les compléments alimentaires à base de béta carotène, de sélénium, de vitamine C et E , le bouclier anti oxydant qui agit contre les radicaux libres. L’abus de soleil est générateur de radicaux libres.
Une cure avant exposition permet de bronzer plus vite mais les études quant aux effets protecteurs à moyen terme sont loin d’être toutes positives.
Pensez à faire le plein d’antioxydants avec les fruits et légumes, la palme revient au melon, aux fruits à coque, à la cerise à l’épinard, au persil et si vous aimez les huitres et les sardines ne vous en privez surtout pas.
- Pensez à faire vérifier vos grains de beauté, 1 fois par an, par un dermatologue surtout si vous remarquez que certains changent de forme, de taille ou de couleur. La méthode ABCDE aide à identifier des grains de beauté suspects :
A… Asymétrie : la tache s’étend plus d’un côté que de l’autre.
B… Bord : si la bordure est irrégulière.
C… Couleur : si plus de 2 couleurs différentes.
D… Diamètre : souvent supérieur à 6 mm.
E… Evolution : changement de largeur, d’épaisseur, de couleur.
Le conseil de notre Docteur en Pharmacie
OXYBRONZ, un complément alimentaire du Laboratoire Lescuyer, un complexe solaire innovant qui aide à préparer, activer et prolonger le bronzage.
Une synergie d’actifs rigoureusement sélectionnés pour:
- Augmenter les défenses naturelles de la peau en stimulant la synthèse de la mélanine: Tyrosine, bétacarotène, vitamine B6.
- Neutraliser les radicaux libres photo induits et prévenir les intolérances au soleil: PHYCO-A.R.L (extrait d’algue, innovation du laboratoire), lutéine, lycopène, sélénium, vitamine C et E.
- Prévenir la sécheresse cutanée et le vieillissement prématuré induits par les rayonnements UV: huile de bourrache.
Bénéficiez de 5% sur la totalité de votre commande au Laboratoire Lescuyer, en la passant par téléphone, en indiquant comme prescripteur Patricia PACAUT
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