Stress, le bon, le mauvais et le chronique
Le stress, qu’est ce que c’est ?
Le stress est un processus physiologique, une réaction de l’organisme qui à la fois nous protège car il nous permet de faire face ou de nous adapter à de nombreuses situations de notre vie moderne, mais s’il est trop important ou mal géré, il nous use.
On distingue ainsi le bon du mauvais stress, et aussi le chronique.
Le stress est une réaction difficile à définir, difficile à mesurerSouvent il s’agit d’une réaction nerveuse ou psychologique à une émotion désagréable et intense qui se manifeste par un état de mal-être, estomac noué, boule dans la gorge…
Potentiellement toute situation peut engendrer du stress: émotions, examen, maladie, surmenage, manque de sommeil… les stresseurs physiques (froid, chaleur, radiations intenses, bruit, vibration…), les stresseurs psychologiques (anxiété, peur, frustration…), les stresseurs sociaux (divorce, problèmes au travail, licenciement…), les stresseurs qui modifient l’homéostasie cardiovasculaire et cérébrale (exercice, alimentation…).
Le stress en chiffres :
Près d’un quart des Français se plaint de souffrir de stress chronique… soit 15 millions de personnes :
L’état des lieux du stress au travail en France est édifiant: 68% des femmes et 53% des hommes travaillent à un niveau de stress élevé. 49% des personnes jugent leur travail pénible psychologiquement alors que 3% le considèrent pénible physiquement
- 23% se sentent stressés tous les jours ou presque ;
- 1 sur 2 évalue son niveau de stress à plus de 5/10 et
- 16% à plus de 8/10 ;
72 % déclarent avoir déjà ressenti plus de deux symptômes dus au stress parmi les suivant :
- troubles du sommeil (55% des Français),
- anxiété (55%),
- fatigue chronique (49%),
- irritabilité (46%),
- mal de dos,
- problèmes digestifs,
- perte de libido,
- problèmes de poids.
Dans 9 cas sur 10 c’est parce l’on gère mal notre stress, nos émotions que l’on grossit et que l’on ne maigrit pas.
Le stress affecte aussi les relations sociales et les performances professionnelles : perte de capacité d’écoute, irritabilité, baisse de concentration, repli sur soi, perte de l’esprit d’équipe.
Lorsque le stress est mal géré et qu’il s’installe durablement, il peut être à l’origine de plusieurs désagréments:
Conséquences physiques: douleurs musculaires et articulaires; problèmes de sommeil; maux de tête; désordres digestifs (ballonnements, crampes, spasmes, perte d’appétit ou boulimie…); problèmes cutanés; baisse des défenses immunitaires…
Conséquences psychologiques: émotions exacerbées (angoisse, tristesse, excitation, irritabilité…); mal-être général; sensibilité accrue ou agressivité; baisse de la libido; propension à fumer ou à consommer des boissons alcoolisées.
Conséquences intellectuelles: problèmes de concentration; difficulté à prendre des décisions; oublis fréquents…
Sérotonine, endorphines et sérénité
La sérotonine, appelée l’hormone de la sérénité agit sur la régulation de nos humeurs et la régulation de la sensation de faim et de satiété.
Elle favorise la détente, le contrôle des fringales sucrées et des pulsions vers le tabac.
Lorsqu’il y a assez de sérotonine nous éprouvons une sensation de bien-être et de satiété. Si l’assiette est importante, il ne faut pas négliger non plus l’activité physique qui agit directement sur notre cerveau émotionnel.
Elle induit la libération d’endorphines, les hormones du bien-être, de petites molécules sécrétées par le cerveau (elles ressemblent à l’opium et à ses dérivés) qui donnent une sensation de bien-être et de satisfaction.
Si nous vivons une période de stress prolongée, notre taux de sérotonine chute et entraîne mal-être, nervosité, troubles du sommeil, fringales…
On manque également de sérotonine quand notre assiette n’apporte pas assez de « bons sucres ». On grignote du sucré et on se sent mieux après.
Si vous écoutez des fanas de jogging, leur sport n’est ni plus ni moins qu’une drogue. Nul besoin d’enfiler survêtement et baskets pour avoir une activité physique, nul besoin de se faire violence.
Bouger c’est comme manger c’est avant tout une notion de plaisir, on fait plaisir à son corps et à son esprit. Si danser dans votre salon vous fait plaisir, eh bien dansez, il s’agit d’une activité physique au même titre que marcher ou jardiner.
Médicaments, ou alternatives naturelles ?
Les antidépresseurs, les anxiolytiques, les somnifères, les antiacides pour les brûlures et ulcères de l’estomac, les antihypertenseurs et les anticholesterols sont les médicaments les plus utilisés pour traiter les problèmes directement liés au stress.
Le bilan est accablant : 1 français sur 7 consomme régulièrement 1 médicament psychotrope ; en France l’utilisation des antidépresseurs a doublé au cours des dix dernières années et nous détenons le triste record de 1er consommateur mondial de médicaments psychotropes. Sommes nous plus malades que nos voisins ?
Si les antidépresseurs sont incontournables en cas de dépression sévère, est il normal qu’1 français sur 5 qui consulte un médecin ressorte avec une prescription d’antidépresseur ?
Il est grand temps de nous tourner vers d’autres méthodes de gestion du stress. Elles existent, elles sont plus naturelles, plus douces et souvent plus efficaces : activité physique, maîtrise de l’alimentation et de quelques compléments nutritionnels, respiration, cohérence cardiaque (David O’ Hare), hypnose, acupuncture, sophrologie.
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L’assiette, capitale pour booster la sérotonine, pour lutter contre l‘acidose et la fuite de magnésium induites par le stress sans oublier l’intérêt de la phytothérapie, l’aromathérapie, l’homéopathie… la sophrologie (l’école du positif).
Les compléments alimentaires du Laboratoire Lescuyer:
CALMISTRESS favorise une meilleure gestion du stress au quotidien.
RHODIOLA 300 aide à faire face aux situations stressantes.
GRIFFONIA Simplicifolia naturellement riche en L-5-HTP précurseur direct et naturel de la sérotonine contribue à apaiser la nervosité et les angoisses.
MILLEPERTUIS qui limite la dégradation de la sérotonine, participe au maintien de l’équilibre émotionnel.
CERVOMEGA aide à diminuer la sensation de déprime et la fatigue nerveuse.
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Il était une fois, ma dernière cigarette.
Il y a fort fort longtemps, fort loin… il y avait une fumeuse.
La 1ere cigarette
Vous rappelez vous votre première cigarette ? Je m’en souviens, moi, comme si c’était hier. Comble d’ironie, c’est ma meilleure amie qui me l’a offerte.
A la cafétéria de la faculté, pratiquement tous les étudiants fumaient. Ils paraissaient si détendus, si décontractés, si sûrs d’eux que j’ai voulu leur ressembler.
Je n’ai tenu aucun compte des signaux d’alerte que m’envoyait mon corps… La toux, les nausées, les vertiges, les yeux qui pleurent essayaient de me prévenir qu’il s’agissait d’un poison.
C’était trop tard :
J’étais piégée, j’étais droguée, j’étais accro. Jour après jour… :
La première au saut du lit, la bouffée salvatrice pour sortir des brumes matinales.
La seconde après mon café, mon moment privilégié, mon moment de détente.
Puis toute la journée orchestrée par les clics de briquets.
La cigarette de tous les trajets en voiture, toutes celles grillées sans même m’en rendre compte, celles savourées entre amis… une trentaine de cigarettes par jour parties en fumée. 35 ans d’autodestruction.
La dernière cigarette
Je l’ai écrasé le jour J, au chapitre J de mon livre sur l’arrêt du tabac : Jour J, J’arrête.
Ce challenge me paraissait complètement fou au démarrage de cette aventure.
Le point de départ ?
Un pari sur un site santé où je donnais des conseils sur la ménopause. Le pari d’arrêter la cigarette avant 50 ans, avant la ménopause, sans médicaments, sans aucun substitut.
Pari gagné !
J’étais sincèrement ravie d’écraser ma dernière cigarette.
Heureuse d’en finir avec ce poison qui dirigeait ma vie depuis si longtemps. J’ai ressenti une sensation étrange, une sorte de légèreté, de paix intérieure, comme si un poids me quittait la poitrine, un poids qui m’oppressait.
J’étais en train de me réconcilier avec moi-même. Je n’avais plus besoin de béquille.
Essayez la méthode de notre Docteur en Pharmacie !
Vous avez tout essayé et vous croyez que c’est un parcours du combattant perdu d’avance, qu’il faut une volonté d’acier.
Absolument pas, même si c’est ce que tout le monde croit et ce que croyait aussi Patricia PACAUT.
Il suffit tout simplement de se dire, la cigarette ça suffit, et de faire un petit travail sur soi.
Votre bilan ‘Comment arrêter de fumer stop cigarette’
Vous souhaitez diriger votre vie et prendre en main votre santé? C’est très largement suffisant comme motivation. Vous verrez que c’est possible et même ridiculement facile, il suffit de mettre en place une stratégie.
La méthode instantanée de Patricia, sans aucun médicament ni substitut nicotinique, sans aucun sacrifice, aucune privation, aucun stress et sans un gramme de plus sur la balance. Le seul risque que vous prenez c’est… comme elle, de réussir !