Les kilos, calories, stress et hormones
Kilos et calories
Quand nous mangeons nous n’avalons pas des calories mais des aliments constitués de glucides (sucres), de lipides (graisses) et de protides (protéines) qui après la digestion et tout un tas de transformations seront réduits à leur plus simple expression c’est-à-dire en glucose (G) pour les sucres, en acides gras (AG) pour les graisses et en acides aminés (AA) pour les protéines.
Comparons notre corps à une machine formée de 60 000 milliards de cellules. L’assiette, c’est son carburant. Elle permet à chaque cellule de produiresa propre énergie dans la mitochondrie, petit moulin énergétique, où il rentre G, AG, AA et de l’oxygène et il ressort de l’eau, du gaz carbonique et de l’énergie. L’énergie produite est convertie en énergie biochimique dans des molécules d’ATP
Cette énergie sert à couvrir les dépenses de notre organisme. S’il n’y a pas d’équilibre entre nos apports alimentaires et notre dépense énergétique, notre poids augmentera insidieusement mais sûrement.
Une personne qui dépense en moyenne 2500 calories et qui consomme chaque jour 250 calories de trop, soit une erreur de 10%,finit par avoir… 9 kilos de plus en 10 ans. Ce processus conduit doucement mais sûrement à l’obésité.
L’excès de graisse résulte d’un déséquilibre entre la quantité de calories ingérées et la quantité de calories brûlées par l’organisme où rien ne se perd « une calorie est une calorie ». Des études scientifiques ont montré qu’une consommation excessive de glucides à IG élevé (> 50) entraîne un hyperinsulinisme responsable de prise de poids.
Pour stocker moins et si on commençait par se dépenser plus! Il suffit pour cela d’appliquer la devise : Bouger, marcher, pédaler… 20 minutes 3 fois par semaine de marche rapide (minimum pour ne pas être considéré comme sédentaire) améliorent aussi transit, libido, sommeil et renforce le système immunitaire.
Stress et kilos
Dans 9 cas sur 10 c’est parce que on gère mal notre stress, nos émotions que l’on grossit et que l’on ne maigrit pas.
L’hypothalamus, une petite glande située à la base du cerveau, augmente la production de substances qui stimulent l’appétit et la prolifération des cellules graisseuses.
Le cortisol, l’hormone du stress, à l’origine de la sensation de faim et du stockage des graisses reste malheureusement pour nous active plusieurs jours après le début de la période de stress. Chez la femme, des études ont mis en évidence le lien entre l’élévation du cortisol et l’accumulation de graisse abdominale.
Et si vous preniez le temps de vous ménager des moments de détente. Apprenez à vous détendre, à vous relaxez ! Apprenez à écouter votre corps à vous concentrer sur votre respiration, à pratiquer la relaxation.
Pratiquer un art martial ou du yoga, respirer profondément, rire, chanter, faire des choses positives, marcher, lire, boire du thé, écouter de la musique, dormir, sont autant d’armes qui nous aident à mieux maîtriser notre stress.
Kilos et hormones
La prise de poids et la modification de la silhouette à la ménopause, représentent la principale préoccupation, voire la hantise des femmes…
Même celles qui ont toujours été minces le ressentent et le vivent comme une injustice. Plus qu’une réelle prise de poids, le chamboulement hormonal lié à la cinquantaine se traduit surtout par une autre répartition des graisses. La masse musculaire (maigre) diminue au profit de la masse graisseuse, on change de silhouette.
En fait nous devons surveiller nos apports caloriques et notre hygiène de vie dès la quarantaine, c’est-à-dire les années qui précèdent l’arrêt des règles.
La baisse des estrogènes liée à la ménopause n’est pas la seule incriminée. L’hormone de croissance (GH), la testostérone, la DHEA, qui normalement s’opposent au stockage des graisses, chutent, elles aussi, avec l’âge.
Le métabolisme de base diminue aussi, autrement dit le nombre de calories que l’on brûle au repos diminue ce qui favorise la prise de poids.
La modification hormonale de la ménopause ne fait qu’accélérer le processus. La chute des estrogènes entraîne une délocalisation des rondeurs qui migrent ailleurs… notre taille s’épaissit, les graisses se déplacent vers le ventre, notre ventre s’arrondit.
Quand la thyroïde s’en mêle, les kilos peuvent s’accumuler malgré une diminution de l’appétit…. Cette petite glande en forme de papillon fabrique à partir de l’iode de l’alimentation deux hormones thyroïdiennes T3 et T4 qui interviennent dans la gestion de l’énergie, la température corporelle, le rythme cardiaque, le système digestif, le système génital… et la gestion des kilos. Quand ce papillon devient paresseux, il s’endort et libère trop peu d’hormones (hypothyroïdie). Une prise de poids importante et inexpliquée doit mettre la puce à l’oreille sur l’éventualité d’un dérèglement thyroïdien.
Le conseil de notre Docteur en Pharmacie
La prise de poids est en réalité plurifactorielle : vie trop sédentaire, sommeil insuffisant, abus d’alcool ou de tabac, grignotages de compensation, assiette trop riche en sucres d’IG élevé, consommation de médicaments psychotropes, dérèglements hormonaux (ménopause, thyroïde), régimessuccessifs…
On ne maigrit pas à 50 ans comme on maigrit à 20 ans, il faut juste faire preuve de plus de patience, ne pas être pressée et comprendre surtout pourquoi ces kilos sont arrivés pour pouvoir mettre en place une stratégie efficace et sans danger pour la santé :
Rééquilibrage de l’assiette, gestion du stress, augmentation des dépenses énergétiques… sont à revoir
Vous souhaitez maigrir, perdre vos kilos superflus et retrouver votre poids santé?
Patricia PACAUT vous propose de vous prendre en main, de vous accompagner en bilan personnalisé par téléphone pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids.
Prévention santé en bilans personnalisés
A qui s’adressent les bilans de notre Docteur en Pharmacie Patricia PACAUT
Les bilans de Patricia PACAUT s’adressent à tous ceux et celles qui décident d’ouvrir les yeux et de prendre leur santé en main, qui décident de devenir acteur de leur santé, de leur bien-être plutôt que spectateur de leur mal-être.
La prévention passe en priorité par la connaissance et la compréhension de la biochimie de l’assiette, notre première ordonnance.
C’est ce que vous comprendrez avec notre Docteur en Pharmacie
Patricia donne à la prévention la place qu’elle mérite, c’est à dire la première place, la priorité.
Comment se déroule un bilan par téléphone ?
Le formulaire pré bilan à remplir en ligne est très important. C’est un zoom des différents équilibres (physiologiques, psychologiques, social).
Il met en évidence des clignotants d’alerte qui permettent à Patricia de conduire l’entretien téléphonique et de gagner du temps pour le bilan et les conseils personnalisés.
Une fois votre fiche pré-bilan renseignée et envoyée, vous recevrez en pièce jointe de mail des dossiers thématiques qui répondent à votre problématique, dossiers que vous suivrez ensemble, avec Patricia, lors de votre entretien téléphonique.
6 bilans personnalisés par téléphone
Comment mincir en toute sécurité
Experte en nutrition, auteur d’un ouvrage, les bons sucres pour maigrir, Patricia se bat depuis 30 ans contre la dangerosité des régimes.
Elle vous accompagne dans votre démarche de rééquilibrage de votre assiette, seule stratégie efficace pour conserver ou retrouver votre poids santé.
Trois entretiens téléphoniques d’une heure pour vous aider à comprendre comment vous gagnerez la guerre contre les kilos, durablement, sans mettre votre santé en danger.
Comment bien vivre pre ménopause et ménopause
Auteure de « Votre ménopause faut il traiter? La vérité de A à Z », Patricia PACAUT a soutenu sa thèse de doctorat sur ce sujet il y a 30 ans.
Elle est à votre écoute pour toutes vos questions sur la ménopause. Elle vous accompagne et vous aide à trouver, en connaissance de cause, la clé de votre ménopause.
N’attendez pas la ménopause confirmée pour bénéficier des conseils de Patricia
Comment bien dormir sans somnifères
Professionnelle de santé, Patricia se bat contre l’utilisation abusive des somnifères, des médicaments anti anxiété, anti angoisse.
Vous comprendrez avec elle… pourquoi vous dormez mal, pourquoi il est important de bien manger pour bien dormir et surtout comment vous retrouverez grâce à ses conseils un sommeil naturel.
Elle vous expliquera pourquoi un bon sommeil passe par la connaissance de la biochimie de l’assiette. La prévention est capitale pour ne pas rentrer dans le cercle vicieux des somnifères.
Comment gérer naturellement stress et émotions
Patricia vous aide à gérer le plus naturellement possible votre stress en mettant en place, avec vous, une stratégie anti stress efficace.
Son ordonnance naturelle antistress ? Encore l’assiette, capitale pour booster la sérotonine, lutter contre l‘acidose et la fuite de magnésium induites par le stress.
Elle vous expliquera en détail l’intérêt de la phytothérapie, de l’aromathérapie, de l’homéopathie, de la sophrologie…
Comment arrêter la cigarette sans stress, sans kilos
Ex grosse fumeuse, auteur d’un ouvrage « La cigarette! J’arrête net sans médoc », Patricia PACAUT partage avec vous sa méthode. La méthode qui lui a permis de mettre un terme définitif à 35 années d’esclavage… à 30 cigarettes par jour.
Sa méthode? Aucun médicament ni substituts nicotiniques, aucune privation, aucun stress et pas un gramme de plus sur la balance.
Le seul risque que vous prenez c’est, comme elle, de réussir !
Les réponses de Patricia aux questions que vous vous posez sur votre mal-être… toujours en donnant la priorité à la nutrition, à quelques révisions de l’organisme…
Ce bilan général peut être un mixte des bilans précédents où être plus accès sur des problèmes comme:
La Fatigue, les problèmes digestifs, les intolérances alimentaires, les problèmes articulaires, le diabète, l’eczéma, le psoriasis, la fibromyalgie.
N’attendez pas que vos problèmes deviennent chroniques pour réagir. Vous comprendrez avec Patricia qu’une grande partie des solutions à ces problèmes se trouvent dans l’assiette.
Parlez en avec notre Docteur en Pharmacie
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Comment mincir sans régime
Pourquoi mincir sans régime?
Mincir sans régime, c’est vraiment la seule solution censée.
Si le régime miracle existait, ne pensez vous pas que cela se saurait et que nous ne serions pas aujourd’hui en France en épidémie d’obésité avec 6,5 millions d’adultes obèses. Si une prise de conscience n’arrive pas rapidement, cette maladie devrait toucher 50 % de la population française en 2025…
Une des causes et pas la moindre c’est paradoxalement, la volonté de maigrir et d’enclencher régime miracle sur régime miracle.
Autant marcher ou courir n’attire pas les foules, autant maigrir, ou plutôt vouloir maigrir, rallie de plus en plus d’adeptes surtout chez les femmes. 8 françaises sur 10 participent à cette course effrénée contre les kilos car elles veulent rester mince à tout prix pour obéir aux impératifs de la mode.
Si vous faites partie de ces accros, c’est vrai que vous n’avez que l’embarras du choix : régime Atkins, Californie, Crétois, Dissocié, Dukan, Express, Fibre, Forking, Hollywood, Low-carb, Mayo, Miami, Okinawa, Portfolio, Protéine, Scarsdale, Slim-data, Méthode Montignac, Méthode Cohen…
C’est à la santé en priorité qu’il faut penser… Maigrir c’est un objectif santé et pas seulement au côté purement esthétique. Ne l’oublions pas, la surcharge pondérale fait le lit du diabète, des maladies cardiovasculaires…
Les résultats de l’ANSES sont sans appel. Tous ces régimes sont inefficaces à long terme et surtout ils sont dangereux pour votre santé.
Bannir les régimes… Une Priorité
Tout régime trop restrictif ou déséquilibré est voué à l’échec et plus l’amaigrissement promis est spectaculaire et rapide plus vous êtes en danger.
Arrêtez de croire au père Noël, arrêtez d’engraisser tous ces vendeurs de régimes qui ne s’intéressent qu’à leurs profits et certainement pas au profit de votre santé. Il faut absolument en prendre conscience et bannir les régimes qui tendent à vous priver pendant des périodes longues et répétitives d’éléments nutritifs essentiels comme le fer, l’iode, le magnésium, les Omega 3 pour ne citer qu’eux… et créent des désordres et des séquelles difficilement réparables.
A vouloir maigrir à tout prix, vite et n’importe comment, vous y laisserez votre tonus, votre vitalité et même votre joie de vivre…
Pour réussir à mincir, la recette est simple :
Comprendre votre assiette, connaître l’intérêt nutritionnel des aliments, connaître les règles de base de nutrition et surtout oublier balance et comptage de calories.
Comprendre l’importance d’une activité physique régulière
Ne pas négliger certaines alternatives naturelles comme armes efficaces contre les kilos. Lire l’article de coaching harmonique
Ne perdez jamais de vue la notion de plaisir, manger est avant tout un plaisir, cette notion est capitale. Le mot Régime est souvent synonyme d’alimentation impersonnelle, moralisatrice semée d’interdits qui vous entraîne dans le cercle vicieux de la frustration, de la compulsion et de l’anarchie alimentaire.
Le conseil ‘Comment mincir sans régime’ de notre Docteur en Pharmacie
En comprenant d’abord les causes responsables de votre prise de poids… en vous penchant sur votre assiette pour privilégier les aliments à faible densité calorique et forte densité nutritionnelle et en boudant les « calories vides ».
Il n’est jamais trop tard pour apprendre à bien manger, pour connaître les bons sucres pour maigrir, les bonnes graisses, les aliments qui vont permettre à votre organisme de fonctionner à plein régime.
Les régimes au contraire mettent votre organisme en veille, en mode famine et il va dépenser un minimum d’énergie, il va brûler un minimum de calories et vous vous allez stocker…
Pour perdre vos kilos superflus intelligemment et sans danger pour votre santé, il est important de chercher à identifier d’abord les facteurs responsables de votre prise de poids : stress, sédentarité, déséquilibre alimentaire, bouleversements hormonaux (ménopause, thyroïde), médicaments psychotropes, mauvais sommeil…
Bilan personnalisé de 3h Comment mincir en toute sécurité