La crise cardiaque chez la femme
Crise cardiaque… Qu’est ce qui cloche ?
Si l’équilibre cardiovasculaire est respecté, si le sang circule correctement dans les 100 000 kilomètres de canalisations (artères, veines, capillaires) chaque cellule de notre organisme reçoit les nutriments pour bien fonctionner, pour fabriquer l’énergie dont elle a besoin et pour éliminer correctement ses déchets.
Si un bouchon se forme dans un des axes, le cœur va tenter l’impossible et à la longue, six mois, un an, cinq ans il va s’épuiser et un jour ou l’autre c’est la catastrophe.
Si les artères coronaires qui alimentent le cœur sont bouchées, le cœur ou une partie seulement sera privé de nutriments et d’oxygène ce qui entraîne la mort des parties non irriguées.
S’il s’agit d’une privation temporaire, c’est l’angine de poitrine. Mais s’il s’agit d’une obstruction permanente, c’est l’attaque cardiaque : l’infarctus du myocarde.
Reconnaître la crise cardiaque chez la femme
Plus de 50 000 personnes meurent chaque année d’un infarctus du myocarde et les femmes ne sont pas épargnées, elles sont même en première ligne.
Contrairement à des idées reçues, les femmes meurent plus de maladies cardiovasculaires que du cancer. Jusqu’à la cinquantaine, nous sommes relativement préservées par rapport aux hommes. Nos hormones féminines, les estrogènes nous protègent et assurent une certaine immunité face à ce risque. La ménopause devient une période à risque.
Le tabac par son effet antiestrogène noircit un peu plus le tableau. Nous fumons de plus en plus et de plus en plus jeunes, nous vivons une vie stressante souvent sous pilule, nous mangeons mal, nous bougeons trop peu.
Paradoxalement concernant les affections des coronaires qui sont les plus courantes des maladies cardiovasculaires nous sommes sous explorées, sous diagnostiquées et sous traitées. Pourquoi ? Parce que souvent la femme consulte trop tard par méconnaissance des signes annonciateurs qui sont différents de ceux des hommes.
Chez la femme les signes annonciateurs d’un arrêt du cœur ou d’une angine de poitrine sont plutôt…
Douleurs du haut du dos, de la mâchoire ou du cou… essoufflement, nausées, fatigue, malaise, alors que chez l’homme la douleur siège dans la poitrine, le bras gauche et l’épaule.
Pour les femmes, le risque de mourir d’une première attaque cardiaque est de 50% alors qu’elle est de 30% chez les hommes qui sont pris plus rapidement en charge.
Prévention cardiovasculaire
Il est possible de prévenir les maladies cardiovasculaires en respectant certaines règles alimentaires et d’hygiène de vie.
Même si le cholestérol apparaît comme le grand coupable tout désigné, il est accusé à tort car dans la majorité des cas le bouchon est un caillot de sang…
La prévention passe par l’assiette
Nous veillerons à ce que notre assiette ne soit pas trop riche en graisses saturées et en glucides d’index glycémique élevé.
La prévention passe par l’arrêt du tabac
La cigarette est l’ennemie numéro 1 du cœur et des vaisseaux. Le risque d’infarctus du myocarde (crise cardiaque) est multiplié par 5.8 chez les femmes qui fument plus de 25 cigarettes par jour. Même les consommations modérées entre 1 et 15 cigarettes par jour sont associées à une augmentation du risque.
La prévention passe par une meilleure gestion du stress
Le stress répété provoque des réactions hormonales qui ont entre autre la propriété d’entraîner une vasoconstriction des vaisseaux sanguins, donc une certaine pression artérielle avec accélération du rythme cardiaque.
La prévention passe par l’assiette
La prévention passe par une quantité suffisante d’apport de Vitamine D.
Avec une assiette équilibrée, on agit efficacement en luttant contre le surpoids et l’obésité qui font le lit des maladies cardiovasculaires… Bilan Comment mincir en toute sécurité
La prévention passe par une activité physique régulière
Jambes légères… Le secret
Jambes lourdes : qu’est ce qui cloche ?
Gonflement, douleur, sensation de lourdeur dans les jambes… ces problèmes circulatoires concernent 20 millions de Français et nous concernent, majoritairement, nous les femmes.
Ces inconforts veineux sont accentués par les stations debout, le tabac, l’excès de poids, les déséquilibres alimentaires ( trop de sucres d’IG élevé, trop de mauvaises graisses, trop de sel) et les bouleversements hormonaux : pilule, grossesse, ménopause qui ne sont pas des bonus.
La mauvaise qualité des parois de nos veines, leur fragilité conduit à une mauvaise circulation responsable d’une mauvaise élimination des déchets de l’organisme véhiculés par le sang.
Leur accumulation nous donne cette sensation de jambe lourde surtout le soir, après une journée de travail. Il faut absolument renforcer nos parois veineuses.
Pourquoi conseille-t-on de bouger, de marcher 1/2 h à ¾ h par jour ?
Quand on bouge, on fait circuler et plus on bouge, meilleur sera le retour veineux. Vos jambes vous remercieront si vous leur offrez une petite marche rapide quotidienne.
Il est important de muscler vos jambes pour assurer un bon retour veineux car la majorité des veines se trouvent à l’intérieur des muscles et la contraction de ces muscles couplée aux pressions exercées sous la voûte plantaire est indispensable pour faire remonter le sang des pieds vers le cœur.
La contraction des muscles active donc la circulation sanguine et chacun de vos pas propulse 30 cm3 de sang vers votre jambe. Quand vous êtes assise, évitez de croiser les jambes! Quand vous devez rester assise une période prolongée, pensez à faire de petits mouvements de rotation de cheville et essayez si possible de surélever vos jambes.
Le soir en vous couchant massez vos jambes, toujours dans le sens pieds vers cuisse et essayez de surélever votre matelas au niveau des pieds.
Pourquoi conseille-t-on de boire suffisamment d’eau ?
Il est vrai que l’insuffisance veineuse et la rétention d’eau vont souvent de paire. Mais attention, ce n’est pas parce que l’on gonfle que l’on doit bouder l’eau.
Il faut boire de l’eau car l’hydratation favorise le drainage des tissus et l’élimination des déchets.
Par contre, Attention au sel ! Une alimentation trop salée comme l’alimentation toute prête que nous propose l’industrie alimentaire favorise la rétention d’eau et peut faire grimper la tension.
On limitera les plats cuisinés tout prêt, les soupes en sachet, l’abus de charcuterie, de fromage. Sinon attention à la gonflette !
Pourquoi conseille-t-on de porter des bas de contention ?
Les bas de contention exercent une contre-pression sur la paroi des veines de vos jambes. Ils augmentent la vitesse de circulation, freinent l’évolution des varices et limitent les oedèmes.
Un gros avantage, c’est qu’à l’instar de tous les médicaments veinotoniques et veino protecteurs déremboursés par la sécurité sociale, ils sont remboursés si ils sont prescrits sur une ordonnance et cela sans limitation du nombre de paires.
Les modèles actuels n’ont rien à voir avec ceux que portaient vos grand-mères, ils sont colorés, présentent des motifs originaux… certains sont même sexy!
Pourquoi conseille-t-on de miser sur les fruits et légumes frais ?
Parce qu’avec les fruits et légumes, vous faîtes le plein d’antioxydants, de vitamines, de minéraux qui tonifient et protègent vos veines.
Leur richesse en potassium lutte contre les effets du sel.
On misera sur les aliments riches en vitamine C: cassis, persil, poivron, brocoli, kiwi, agrumes, riches en polyphénols cassis, myrtille, mûre, cerise, figue, raisin qui fortifient la paroi des vaisseaux.
Polyphénols et flavonoïdes sont de plus anti-inflammatoires et anti-oedémateux.
A noter aussi que les fibres des fruits, des légumes, des céréales complètes sont des aide efficaces contre la constipation, laquelle favorise la stase veineuse.
Pourquoi conseille-t-on de miser sur les Oméga 3 ?
On conseille les oméga 3 pour leur effet bénéfique sur le système nerveux mais aussi pour leur effet bénéfique sur le système circulatoire. Ils contribuent entre autre à la fluidité du sang.
Privilégiez plutôt les petits poissons gras : sardines, maquereaux, saumon sauvage qui sont aussi une source de vitamine E.
Les Omega 3 diminuent le taux de triglycérides, des graisses parfois en excès dans le sang ainsi que le taux de LDL (le mauvais taxi du cholestérol).
On mettra aussi à l’honneur sur notre table les noix, noisettes amandes et on privilégiera l’huile de colza.
Pourquoi conseille-t-on certaines plantes ?
On conseille la vigne rouge, plante phare de la circulation parce qu’elle est reconnue pour ses vertus veinotoniques et vasoconstrictrices dues en grande partie aux anthocyanosides qu’elle contient.
L’extrait de Marron d’Inde et le Petit houx participent à la diminution des gonflement des jambes en améliorant la circulation et en diminuant la perméabilité vasculaire.
L’extrait de Gotu kola intervient aussi sur la tonicité des vaisseaux.
Les OPC de pépins de raisins sont antioxydants et ils participent au rétablissement du tonus veineux.
L’hamamélis et le noisetier sont également très efficaces en cas de problèmes circulatoires, leurs flavonoïdes procurent un effet tonique sur les capillaires.
Le conseil de notre Docteur en Pharmacie
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Il aide vos jambes à retrouver tonicité et légèreté.
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Attention ! Une consultation auprès d’un spécialiste, cardiologue, angiologue s’imposera si, par exemple une veine vous fait souffrir ou si au niveau de la cheville vous remarquez des veines gonflées ou si votre mollet gonfle ou se durcit, si vous êtes facilement essoufflé(e).
Leur rôle de dépistage des maladies cardiovasculaires est capital. Le spécialiste évaluera la santé de votre coeur et la qualité de votre système cardiovasculaire en vous faisant passer un test d’effort et/ou une échographie-doppler.
Une surveillance régulière par votre médecin traitant permet de faire le point sur les facteurs de risque cardiovasculaire et surtout de mettre en place, et à temps… des mesures de prévention adaptées.
Le secret des Omega3
Qui sont ces fameux Oméga 3 ?
Les Oméga 3, on en en parle de plus en plus mais en réalité, qui sont-ils ? A quoi servent ils ? Où se cachent ils dans notre assiette ?
Les Omega 3 ce sont les bonnes graisses de notre assiette, des acides gras (AG) polyinsaturés indispensables à l’organisme et apportés exclusivement par l’alimentation. Ils protègent notre cœur, nos vaisseaux, nos articulations, notre cerveau et ce sont des alliés minceur non négligeables.
Notre alimentation moderne nous apporte beaucoup trop d’Omega 6. Il faudrait dans notre assiette au maximum 4 à 5 fois plus d’Omega 6 que d’Omega 3 alors que le rapport actuel est supérieur à 14. D’après les scientifiques ce déséquilibre est associé à de nombreux problèmes de santé : maladies cardiovasculaires, certains cancers (côlon), résistance à l’insuline.
Pour rétablir l’équilibre, réduisez la consommation d’Omega 6 : oubliez huile et margarine de tournesol et privilégiez les huiles de colza, de soja, de noix riche en ALA (acide alpha linolénique). Consommez 5 à 6 noix par jour et conviez les poissons gras (riches en EPA DHA) au menu au moins 2 fois par semaine.
Omega 3… santé du cœur et des vaisseaux
Les Omega 3 contribuent à la fluidité du sang et ils préviennent la formation de caillot. Plus le sang est fluide moins le cœur travaille pour l’envoyer dans nos plus fins capillaires.
Les Omega 3 diminuent le taux de triglycérides (des graisses parfois en excès dans le sang), ils améliorent la solubilité, le transport et l’élimination du cholestérol en excès. Le DHA protège des troubles du rythme cardiaque.
Une étude publiée dans le ‘European Heart Journal » conclue que les statines, des médicaments pour diminuer le cholestérol, pourraient bloquer les effets bénéfiques des Omega 3 sur la santé du coeur. 8 millions de français sont sous statines.
Mettons à l’honneur dans notre assiette les poissons gras des mers froides, de préférence sauvages et de petite taille car les petits poissons concentrent moins dans leur chair les produits toxiques (comme les métaux lourds) que les gros.
EPA et DHA (à ne pas confondre avec DHEA) peuvent être fabriquées par le foie à partir de ALA grâce à des enzymes absentes chez le nouveau né et inactives chez le vieillard. Pour être actives, ces enzymes ont besoin de vitamines du groupe B, de zinc ou de magnésium d’où l’intérêt de veiller à ne pas manquer de ces nutriments.
70 grammes de maquereau, 80g de hareng, 200g de truite de mer, 500g de morue, 250g de crabe, 500g de crevettes, 10g d’huile de foie de morue contiennent 1g d’EPA-DHA.
Omega 3… santé du cerveau
Les Omega3 sont indispensables au bon fonctionnement des cellules nerveuses.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit des composés inflammatoires, les cytokines (médiateurs de l’inflammation). Les omega3 peuvent limiter la production et l’action des cytokines. Moins nous consommons d’omega3 et plus les cytokines s’en donnent à cœur joie et plus notre vulnérabilité au stress augmente.
Les Omega 3 sont capables de prévenir le déclin de la mémoire et de rétablir l’équilibre psychique en stabilisant les membranes de nos cellules grises.
Selon une étude de l’université de Californie à Los Angeles publiée dans la revue Neurology, une assiette pauvre en Omega 3 pourrait causer une perte plus rapide des fonctions cognitives (mémoire…) et un vieillissement plus rapide de notre cerveau.
Des études ont montré les bénéfices de l’EPA des poissons gras sur l’humeur, sur l’équilibre émotionnel et sur la réduction des symptômes dépressifs.
Omega 3… santé des os et des articulations
Les Omega 3 sont essentiels (avec la vit D) pour préserver notre capital osseux et articulaire. L’apport en omega3, précurseurs des prostaglandines 3 participe à la modulation de la réponse inflammatoire. Les Omega 3 (EPA et DHA) agissent sur le métabolisme du calcium. Ils améliorent l’effet de la vitamine D et par conséquent augmentent l’absorption intestinale du calcium. Ils inhibent l’action des cellules qui dégradent l’os, réduisent l’excrétion de calcium et améliorent sa fixation sur l’os.
Omega 3, des alliés minceur
Quand une personne présente un excès de poids, les tissus surchargés de graisse sont considérés comme une menace par le système immunitaire et attirent un nombre important de macrophages qui sécrètent des molécules inflammatoires très irritantes qui endommagent les cellules environnantes et les rendent incapables de capter le sucre en réponse au signal de l’insuline. Les Omega 3 pourraient contrecarrer l’inflammation associé à la surcharge pondérale.
En fluidifiant aussi les membranes des cellules musculaires, les omega 3 augmentent aussi la sensibilité des cellules musculaires à l’insuline et aident le sucre sanguin à quitter les vaisseaux.
Pour être sûr(e) de pencher du bon côté de la balance ne négligez pas les Oméga 3 dans votre assiette et pensez aux compléments nutritionnels comme les gélules d’huile de poisson, sources très intéressantes d’EPA- DHA.
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